[...] przez ostatnie 4 miesiące ćwiczę FBW w takim układzie. A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza głowy 3x10 - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]
[...] Plecy: 1. podciąganie się na drążku 4 serie max powtórzeń 2. podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 serie x 12 3. martwy ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie zza głowy 4 serie x 10 Przedramię: 1. unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie x 10 2. unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostych nogach 4s Wspięcie na palce 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem / na poręczach 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostych nogach 4s Wspięcie na palce 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem / na poręczach 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie )
Witam. Chciałbym porady co do treningu, czy jest coś w nim źle ułożone, ponieważ chce zrobić 3 miesiące na mase i chce wykluczyć wszystkie możliwe błędy w treningu. Do treningu oczywiście jeszcze ułożę sobie dobrą dietę. Powtózenia w ćwiczeniach 6-12. Zaczynam z tym od września, ale chcę się już wcześniej przygotować co do treningu,diety i [...]
Witam :) Pisałem jakieś 8-10 tygodni temu tutaj o plan. Jeden z ludzi napisał, że po zakończeniu obecnego planu na którym trenowałem 10 tygodni mam zgłosić się na forum. Trenuję już ponad rok z przerwami jednak przez 10 tygodni stosowałem taki plan: Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] czy może być taki plan ja ćwiczyłem ostatnio czy niebardzo? : Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 -rozpiętki 3x8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki 3x8 -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie [...]
[...] powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na plaskiej lawce lezac 2s 12 powt. i chce miec takze plan b ale nie wiem jak go skleic i jakie najlepiej cwiczenia zastosowac pierw sprawdzcie czy ten [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na mase i go poprawićbo pewnie zawiera błędy w ilości powtórzeń....Mój staż treningowy to 3 lata z przerwami.Pozdrawiam i dziękuje... Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 2. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 [...]
Witam! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow:) Plan 3 dniowy: Poniedzialek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seria 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ seria 10/8/8/6 -ROZPIETKI NA MASZYNIE serai 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]